po treningu posilek

[...] wiec najszybciej jest mi ugotowac ryz i cos do tego ( gainer ) czasem przypada jak pozno wroce z pracy ze jest to posiłek przed treningowy na silownie ide o 6 lub 8 po treningu naturalny jogurt wymieszany z twarogiem ( gainer ) Zastanawialem sie nad zmiana BCAA Complex 2200 - 400 tablets na BCAA Complex 5000 tyle ze w proszku chcialbym [...]

[...] 450g musli fitnes 6 łyzek banan 2szt. Posiłek 2 banan 1szt. sok malinowy 1,5 łyzki 2 kromki chleba razowego z szynką Obiad (posiłek 3) ryz pierś z kury grilowana warzywa PO treningu banan Posiłek 4 Mandarynki 2szt. Płatki owsiane 4 łyżki mleko 2% 1 szklanka rodzynki 1 łyżka Posiłek 5 Makaron dwujajeczny 6 łyżek oliwa z oliwek 1 łyżka ząbek [...]

[...] nie przejadło , tak wiec: 1 posilek ok 9.30 3 jajka 60 gram chleba razowego z serem zółtym banan ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , wafle ryzowe, ostrowia ( oprcjonalnie np. musli z mlekiem, lub makaron z białym serem) -moze to byc? 3 posilek ziemniaki z mięsem ( tu [...]

[...] kg biorąc pod uwagę to że nie miałem diety 2kg z tego co przytyłem jest tłuszcz .Dzisiaj mam 174 cm wzrostu 81 kg chodzę na siłownie 3x w tygodniu 2x na kosza i czasami po treningu biegam 30 min na bieżni. Od Tygodnia trzymam się diety ułożonej przeze mnie do tego mam zamiar biegać zawsze po treningu siłowym . A o to Moja dieta I 7:15 [...]

[...] 30 gram białka, 100 gram owsianki, ok.150g twarogu, pomidor + ogórek. 2 posiłek(godz.12:00) /przed treningiem worek ryżu / kaszy, 5 całych jajek. 3 posiłek(godz.15:00) / po treningu 2 banany + 30 gram owsianki, 30 gram białka 4 posiłek(godz.16:00) worek ryżu brązowego + udko z kurczaka 5 posiłek(godz.19:00) 2 kromki chleba razowego(w tym [...]

[...] siedząc na maszynie 2 x 12 BRZUCH 3 ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń w 3 seriach *Przerwy między seriami 60sec-90sec, przerwy w ćwiczeniach na mięśnie brzucha 30 sec **Po treningu 10-20 min podstawowego stretchingu To mój pierwszy raz na siłowni w razie czego będę prosił inne doświadczone osoby albo trenera judo. Moje pytania: Co o tym [...]

[...] - 60 gr, 6 posilek - 21.00 - twarog chudy 200 gr. Oprocz tego rano po przebudzeniu na czczo 60 gr WPI Dymatize, potreningowo (trening zwykle od 18.30 do 20.00) - 60 gr vitargo + BCAA, do tego 30 min po treningu 60 gr WPI Dymatize - nie wliczalem supli do planu posilkow, jednakze wartosc odzywcza posiadaja Prosze o uwagi i ewentualnie korekty.

[...] ~100g Jaja kurze gotowane ~100g Obiad 16:00 Ryż biały 100g Kurczak piers 200g Posiłek przed treningiem 19-20 Ryż biały 100g Mintaj 100g Trening 20-21 Posiłek chwilę po treningu Miód pszczeli 50g Kolacja 22:30 Jajecznica 100g Suma kcal to ~2900 a suma B/T/W 126/109/331 Więc wychodzi na to że mam za mało białka, a za dużo tluszczy i węgli, [...]

[...] wody(podejrzewam, że sporo, od niskiej podaży węgli). BF spadł, ale jak na taki czas i aktywność(wcześniej 4x w tygodniu siłownia, trening Push-Pull niski przedział powt, po treningu 20-30 min aero, w nietreningowe rower 60 min, niedziela wolna) to już powinienem zejść do tego poziomu. Nie mam już pojęcia co za felerny mam metabolizm. W zeszłym [...]

[...] Piątek: Klatka + Nogi Sobota: Barki Niedziela: Sporadycznie basen ps. nie zrezygnuje z robienia klatki 2 razy w tygodniu poniewaz pod to mam przygotowany trening:) Do Tego treningu dochodzi trening brzucha ABS - codziennie wieczorem okolo godziny 21:30 jężeli komuś to potrzebne Zrzuciłem z 87kg (92 w pasie) na 81-82kg (87 w pasie) Chce dojechać [...]

[...] 15ml oliwy z oliwek + 100g warzyw) 3 posilek (100g kaszy jeczmiennej 150g fileta z mintaja 15ml oleju lnianego) 4 posilek przed treningiem (100g ryzu 150g piersi z kurczaka 100g warzyw) 5 posilek po treningu (100g ryzu 150g tunczyka w wodzie) 6 posilek (100g twarogu chudego 150g makreli 10ml oleju lnianego) bialko 160g wegle 400g tluszcze 80g

[...] lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa Ewentualnie jeśli nie będziesz mógł tego zjeść (patrz posiłek II) po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) koktajl też nie jest obowiązkowy jest wysoko [...]

Czesc wszystkim ułożyłem sobie moja pierwsza dietkę i coś mi się w niej nie podoba . Zacząłem wszytko od tego wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi ok .3200 kcal Proszę o sprawdzenie dietki i poprawienie bo mi się nie podoba ilość ww ale nie wiem jak to zmienić gdyż ilość kcal wyszła mi prawie równa . Dzięki wam z góry [...]

[...] + surówki/ogórki 14:30: porcja białka + oliwa 16:30 - nr 4: 75g białego ryżu + 150g kuraka + surówki/ogórki konserwowe *** TRENING 18:30-20:00 *** (przed,w trakcie i po treningu suple, ale o tym juz w innym temacie, moge napisac co to bedzie: stack kreatynowy, NO-booster, aminy rozgalezione, izotonik, glutamina) 20:15: porcja gainera po [...]

[...] 20ml 0/20/0 +Migdały 50g 10/26/4 =37/49/56 3. Posiłek 14:00 (przed treningiem) +Kotlet z piersi kurczaka 70g 12/13/0 +Ryż 100g 6/1/80 +WARZYWA =21/14/80 4. Bezpośrednio po treningu (17:30) +Carbo 80g 0/1/75 =0/1/75 5. Posiłek (potreningowy) 18:30 +Chleb razowy 150g 8/2/77 +Pestki z dyni 100g 25/45/18 =33/47/95 6. Posiłek 21:30 +Białko 35g [...]

[...] (przed treningiem): - Pierś z kurczaka gotowana, - Papryka zielona, - Ryż brązowy, - Oliwa z oliwek. 437 kcal. Białko: 53 g. Tłuszcze: 14 g. Węglowodany: 28 g. 4 posiłek (po treningu): - Serek wiejski. 204 kcal. Białko: 24 g. Tłuszcze: 12 g. Węglowodany: 4 g. 5 posiłek: - Ostrowia WPC. 125 kcal. Białko: 24 g. Tłuszcze: 2 g. Węglowodany: 2 g. [...]

[...] Myślałem żeby dac rano na czczo 5mg I od razu potem niestety/stety posiłek same jajka bez ww. Druga porcja 5mg przed treningiem 1,45-2h po posiłku. Dodam że w trakcie treningu w połowie wlatuje 1 banan I na koniec drugi. Posiłek po treningowy jem do około 40 minut po treningu ww+B. Teraz pytanie czy tak będzie dobrze czy cos zmienić? [...]

[...] *7 jaj *20ml oliwy 4 posiłek *150g ryżu *250g piersi z kurczaka *50g orzechów 5 posiłek przedtreningowy *150g ryżu *250g piersi z kurczaka + jogurt, płatki słodkie po treningu białko CFM 35g oraz carbo 40g 6 posiłek *50g ryżu *250g piersi z kurczaka *surówka białko good night 50-60g w nocy Pracuje dosyć ciężko fizycznie od 7 do 17, [...]

[...] na wadze. Chodzę regularnie na siłownie w pon,wt,czw i soboty. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę i chciałem się zapytać czy jest ona dobra, czy coś na coś zmienić? Po treningu biorę 1 porcję (30g) białka SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL oraz po śniadaniu biorę witaminki OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Śniadanie: Mleko 3,2% 500ml Płatki [...]

[...] być ) - 130 g tuny (waga tuny po odsączeniu) - 20 g oleju - duużo przyprawki Wyszło: B: 38 (w tym 27 zwierzęce) T: 23 g WW: 113 Kcal: 831 Jeżeli ktoś chce zjeść posiłek po treningu to wiadomo, że nie dodawać w takiej sytuacji tłuszczu, natomiast przed treningiem tłuszcz można dodać (no chyba, że ktoś się czuje ociężale po zjedzeniu tłuszczu [...]